イライラ解消法

生理前と生理中のイライラにおすすめ!効果的なイライラ解消法5選

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生理前と生理中のイライラにおすすめ!効果的なイライラ解消法5選

普段は、イライラとは無縁な女性であっても、

「毎月おとずれる生理の前や生理中になるとイライラが抑えられない時があって困る…

という方は多いと思います。

「この女性特有の生理前や生理中のイライラの解消法について詳しく知りたい!」

という方のために、ここでは生理前と生理中のイライラにおすすめの効果的なイライラ解消法を5種類と生理中に厳禁な嗜好品をご紹介させて頂きます!

「生理前と生理中の我慢できないイライラを解消する方法を知っておきたい!」

という方は、生理前と生理中のイライラ解消に役立つ豆知識が詰まった以下の記事を、ぜひ、チェックしてみてくださいね!

 

なぜ生理前や生理中にイライラしてしまうの?

生理前と生理中のイライラにおすすめ!効果的なイライラ解消法5選

実は生理前や生理中には、女性の体は大きく変化するため、その変化に伴って感情を自分でコントロールすることが難しくなり、イライラが抑えられなくなったりすることがあります。

特に、生理前には卵胞&黄体ホルモンという女性ホルモンが急激に変化しバランスが乱れるため、イライラしやすくなると言われています。

女性の生理前や生理中の体の変化やホルモンバランスの急激な変化は女性の健康や妊娠を助けるために必要なものなので、このイライラの原因を根本から取り除くことは大変難しいことなのです。

ですが、この生理前や生理中の身体の変化やホルモンバランスの急激な変化とうまく付き合うことで、生理前&生理中のイライラを上手にコントロールすることができるようになります。

  

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生理前&生理中のイライラに効果的なイライラ解消法5選

生理前と生理中のイライラにおすすめ!効果的なイライラ解消法5選

生理前や生理中のイライラの原因となる体の変化やホルモンバランスの急激な変化は女性の健康や妊娠を助けるためなので、根本的に取り除くことは不可能です。

ですが、これらの変化とうまく付き合いコントロールすることで、抑えられないつらいイライラを上手くコントロールすることができちゃいます!

そんな生理前&生理中のイライラに効果的なライラ解消法を以下に5種類ご紹介させて頂きますね。

 

 ①イライラをスウィートなチョコで撃退!

生理前と生理中のイライラにおすすめ!効果的なイライラ解消法5選

セロトニンやオキシトシン、エンドルフィンは、人が幸せを感じるときに分泌される物質で、イライラや不安を取り除いてくれるので幸せホルモンとも呼ばれています。

この幸せホルモンであるセロトニンは、生理期間中に黄体ホルモンが分泌されると分泌量がかなり少なくなってしまいます。

それゆえ、生理前や生理中に女性はイライラしがちになってしまうのです。

そんなセロトニン不足でイライラしがちな生理前や生理中には、チョコを食べることをおすすめします

チョコをを食べると以下のようなイライラ抑制効果が期待できます!

  • チョコの中に含まれるブドウ糖によって幸せホルモンであるセロトニンの分泌が促進されイライラ抑制
  • チョコの原料であるカカオのアロマによって幸せホルモンのエンドルフィンが放出されイライラ抑制

ただし、チョコはたくさん食べすぎるとカロリー過多になってしまいますので、イライラが気になる時に小さな粒チョコをちょこっとつまむぐらいにしておきましょうね。

 

②イライラしたら女性ホルモンの調子を整える食品を摂取!

生理前と生理中のイライラにおすすめ!効果的なイライラ解消法5選

チョコは幸せホルモンであるセロトニンやエンドルフィンの分泌を促進してくれるので、生理前や生理中のイライラの抑制効果が期待できるとご紹介しましたよね。

実は、以下のような乳製品や大豆製品にもセロトニンを形成するのに必要なトリプトファンやビタミンB6がたくさん含まれています!

  • ヨーグルト
  • チーズ
  • 乳製品
  • お豆腐
  • 豆乳
  • 納豆

女性がイライラしがちな生理前や生理中にはこれらの女性ホルモンの調子を整える食品を積極的に摂取するように心がけましょう。

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そうすれば、幸せホルモンであるセロトニンの分泌を促すので、生理前&生理中に起こりがちなイライラをかなり解消することができます。

さらに、おそばは白米の2倍以上トリプトファンを摂取できますので、生理前や生理中のイライラを回避したいのであれば、生理前や生理中の主食は白米からおそばにチェンジすることをおすすめします。

 

③イライラ回避には鉄分豊富な食品の摂取がおすすめ!

生理前と生理中のイライラにおすすめ!効果的なイライラ解消法5選

実は、貧血の女性は生理前や生理中によりイライラしがちになってしまいます!

そんなイライラしがちな生理前や生理中には、いつもよりもより多くの鉄分豊富な食品を摂取して貧血を予防することをおすすめします。

鉄分の多い食品は以下の通りです。

  • レバー
  • パセリ
  • ひじき
  • 切り干し大根
  • はまぐり
  • アサリ

生理前や生理中には、これらの鉄分たっぷりの食品をたくさん摂取して貧血防止し、イライラを抑えましょうね。

 

④適度な運動でイライラを抑制!

生理前と生理中のイライラにおすすめ!効果的なイライラ解消法5選

「生理中は、つらいのであまり体を動かさない・・・」

という方もいらっしゃると思いますが、実は、生理前や生理中に適度な運動をすることがイライラ防止につながるのです!

意外ですよね。

それはなぜかというと、ウォーキングやストレッチなど体に無理のない適度な運動をすると幸せホルモンと呼ばれるイライラを抑制する効果が期待できるセロトニンの分泌を促す効果が期待できるからなのです。

生理前や生理中に抑えられないイライラを感じた時には、出勤前や会社から帰ってきた後、寝る前などにウォーキングやストレッチなどの無理のない適度な運動を行うことをおすすめします。

 

⑤リラックス効果のあるアロマオイルでイライラを撃退!

生理前と生理中のイライラにおすすめ!効果的なイライラ解消法5選

イライラしているときというのは、心が疲れている時です。

そんな時には、ぜひ、リラックス効果のある以下のアロマオイルを活用して心身ともにリラックス&リフレッシュしちゃいましょう!

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  • リラックス効果が期待できるアロマ⇒ラベンダーオイルや、オレンジ、ゼラニウム
  • リフレッシュ効果が期待できるアロマ⇒レモンやグレープフルーツ、ペパーミント

アロマランプでこれらのアロマオイルのアロマを楽しむのもいいのですが、お風呂に数滴たらしてゆったりリラックスできるバスタイムを楽しむのもおすすめです。

心地よいアロマを楽しむことで生理前や生理中のイライラを解消することができますよ!

 

生理前・生理中にイライラしたくないならこれは厳禁!

生理前と生理中のイライラにおすすめ!効果的なイライラ解消法5選

実は、普段何気なく楽しんでいるアルコールや、タバコ、コーヒーや紅茶などは、生理前や生理中のイライラしているときに楽しむことはおすすめできません!

ホルモンバランスが急激に変化する生理前&生理中にはアルコールを分解する肝機能が低下しているため、普段、あまりお酒に酔わない方でもアルコールが抜けにくくなります。

また、タバコに含まれるニコチンも血管を狭めたり、縮めたりする作用があります。

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインも神経を興奮させて感情の起伏を高める作用があります。

なので、生理前や生理中にアルコールを摂取したり、タバコやコーヒーや紅茶などを飲んだりすると、

  • 体に倦怠感があらわれ心身ともにナーバスになる
  • 身体が冷え自律神経が乱れストレスを感じる
  • 感情の起伏が高まる

となり、イライラをさらに悪化させてしまう可能性があります。

 

まとめ

生理前と生理中のイライラにおすすめ!効果的なイライラ解消法5選

生理前、生理中のイライラって抑えたくても抑えられなかったりするので本当につらいですよね。

そんな時には、以下の5種類の生理前&生理中のイライラ解消法試してみてください。

①つらいイライラはチョコで撃退

②イライラしたら女性ホルモンの調子を整える食品を摂取

③鉄分豊富な食品の摂取を摂取してイライラ回避

④適度な運動でイライラを抑制

⑤リラックス効果のあるアロマオイルでイライラを撃退

そうすれば、生理中の抑えられないイライラをかなり抑制することができますよ!

 


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