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やる気をコントロールしてダイエットを成功させる方法8選

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やる気をコントロールしてダイエットを成功させる方法8選

痩せたいという気持ちはあるのにダイエットをやる気が起きない。

痩せていた頃に戻りたいけど、いつも挫折してしまう。

ダイエットのやる気が出ないことを、自分の意志の弱さのせいだと考える必要はありません。

体質や習慣、考え方を少し組み替えるだけで、やる気を維持し、楽しみながらダイエットをすることだってできるんです。

今回は、やる気をコントロールしてダイエットを成功させる8つの方法についてご紹介します。

 

1.「痩せられない自分」というイメージを捨ててダイエットのやる気を引き出そう!

やる気をコントロールしてダイエットを成功させる方法8選

まずは、ダイエットを始める前に、セルフイメージを変えましょう

痩せたい、痩せたいと考え続けることは、もちろん悪いことではありません。

男性でも女性でも、美意識や健康に対する意識が高いからこそ、そうした気持ちになるのですから。

しかし、ダイエットにチャレンジして失敗することを繰り返している方の中には、無力感にさいなまれている方がいます。

痩せたいと思っても痩せられない自分はダメなんだ。

ダメな自分をなんとかするために今度こそ痩せたい。

焦って無理なダイエットに走り、体を壊してしまったりします。

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最近では「痩せる」という事にフォーカスして用いられていますが、そもそもダイエットという言葉は「健康維持のための規定食」という意味でした。

やる気をコントロールしてダイエットを成功させる方法8選

体重を減らすために何も食べないという行為や、極端な食事制限などはダイエットの概念からはかけ離れています。

まずは、とにかく痩せるべきだという思考をいったんリセットしましょう。

自己嫌悪、自己否定のストレスを抱えたままでの食事制限は、うまくいきずらいものです。

私たちの体は、体重の減少と自己否定という2つのストレスに耐え続けることはできません。

どこかで反動が生じ、どか食いや体調不良を招きます。

「痩せていない自分」と考えるのではなく、「これから痩せる自分」と考えましょう。

ダイエットのやる気を出すという方法を探している時点で、あなたは「これから痩せる自分」になっているのです

「これから痩せる自分」の先には、「健康的に痩せた自分」がいて、さらにその先には「健康的に痩せた人生を楽しみ続ける自分」がいます。

 

2.日々の食事を記録してやる気を高めよう

やる気をコントロールしてダイエットを成功させる方法8選

ダイエットは1日や2日で終わるものではありません。

健康的に痩せたいとか、痩せやすい体質に改善していきたいと考えれば、半年や1年という長いスパンでの戦いになりますよね。

継続をするうえで重要なのは、数字や記録によって頑張りを形に見えるようにしておくことです

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毎日食べたものをカレンダーや手帳に記録していきましょう。

レコーディングダイエットの無料アプリなどもありますので、自分にあったものを探してみて下さい。

ダイエットを続けていると、ある段階で、体重が減らない「魔の期間」が訪れます。

これは、体が自分を守ろうとして栄養を蓄えはじめるからです。

やる気をコントロールしてダイエットを成功させる方法8選

ここで諦めずに代謝を上げる運動や食事生活維持し、突破すると、本当の痩せ体質へと変身することができるんです。

でも、頑張っているのに体重が減らなくなったら、焦りや無力感に包まれますよね。

身体も必死ですから、思考回路にアプローチをして、なんとかしてあなたに高カロリーな食事を食べさせようとします。

ここで支えになってくれるのが、今まで頑張って来た「記録」。

目の前の体重計だけではなく、ここまでの努力によって自分の体が作られている。

そう実感出来たら、やけになって食べてしまわないですむはずです。

 

3.なりたい体形の写真を持ち歩いてやる気を底上げしよう

やる気をコントロールしてダイエットを成功させる方法8選

具体的にどんな体になりたいかをイメージできれば、モチベーションがアップします。

あんな風になりたいな、と思う有名人や、知人でもいいので、目標とする方の写真を手に入れましょう。

そして、食べたくなったりさぼりたくなったらその写真を見るようにしてください。

今我慢すれば、この体に近づける!と念じましょう。

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毎日眺めているうちに、自分がその体形になっているイメージをリアルに持てるようになれば、ダイエットは格段に楽になります。

どこに行けばいいのか分からないで走るよりも、ゴールがあると知っていて走るほうが力が湧きますよね。

 

4.着たい服を部屋に飾ってやる気を出そう

やる気をコントロールしてダイエットを成功させる方法8選

痩せていたころに着ていた洋服や、あんな服が着たいなと思っている服がありませんか?

その服を、目につく場所に飾りましょう

もし手元になければ、思い切って先行投資してみましょう。

ワンサイズ小さなその服を着られたときの喜びを想像してみてください。

達成感とともに、今よりも自分を好きになれるような気がしますよね。

あとは、その未来に向かって生活をするだけです。

着たかった服を着て喜ぶあなたは、今の生活の延長上に、確実に存在しています。

 

5.定期的に人に会ってやる気をアップさせよう

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痩せた成果を披露できる場があれば、長い期間のダイエットでも頑張れます。

月に一度程度、定期的に顔を出すイベントがありませんか?

できれば、おしゃれをして行けるようなものが最適です。

社会人サークルでも、異業種交流会でも、なんでも大丈夫です。

毎回同じ人がメンバーに含まれているほうが、効果はアップします。

その人たちが、会う度に痩せていくあなたの観察者になってくれます。

「ダイエットをしている」ことを、最初に告げてしまっても良いでしょう。

次に会ったときにあなたに変化があれば、「やせたね!」と声をかけてくれるはずです。

 

6.ジョギング友達を作ってやる気を上げよう

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ダイエットだけの友人というのは、一長一短です。

「今日食べちゃった」と聞けば、「じゃあわたしも」とつられてしまうことがあるからです。

どちらかが失敗すると、共倒れになってしまう場合があるんです。

しかし、ジョギングやジムトレーニングといった、最初から運動を目的とした繋がりであれば、様々な目的を持った人が集まります。

健康のためだったり、ストレス発散のためだったり。

それぞれの目的を持った方々が、同じジョギングという行為のためだけに集まっています。

こうした場では、1つの目的にとらわれて周囲の様子を気にする必要がないため、ゆるやかなつながりを維持することができるのです。

ダイエットのため、といつも考えることは苦しいですよね。

ジョギング友達と会うイベント、と考えて、行動の場を広げてみましょう!

 

7.SNSを利用してダイエットのモチベーションを上げよう

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周囲の人々に見られている状況では、なかなかさぼったりすることができないですよね。

SNSを利用して、あなたの知り合いに自分のダイエットを見守ってもらいましょう

フェイスブックなど、知り合いが見ているSNSでは抵抗がある場合は、ツイッター等でダイエット用のアカウントを所得してもいいですね。

「今日はおやつを我慢した」とか、「2キロ走った」とか、書き込んでみて下さい。

最初は反応がないかもしれません。

でも、誰かが見ているかもしれない場所で記録を続けることは、自分の気持ちを引き締めてくれますよ。

さぼってしまった日は、「今日は駄目だった」としっかり書き込んで、気持ちを切り替えましょう。

良い日も悪い日も並べてみることが出来れば、1日くらい駄目でも、次の日からまた頑張れるものです。

「今日は頑張ったよ!」と書き込みたいという気持ちが、やる気を引き出してくれるでしょう。

 

8.りんごやバナナを食べてやる気を出そう

やる気をコントロールしてダイエットを成功させる方法8選

甘いものを食べると、ドーパミンという脳内物質によって報酬刺激が起こります。

イライラしているときに甘いものを食べるとほっとすることがありますよね。

これは、甘いものの欠乏によって不足していたドーパミンが一気に分泌されるからです。

ドーパミンが出ると、私たちは達成感を感じます。

しかし、砂糖や油で作られた甘いものは血糖値を急激に上げ下げするので、ダイエットの敵です。

甘いものをいきなり禁止すると、ドーパミンの不足によって脳が常に欠乏感を感じるようになります。

これを改善するのが、果物によってゆるやかな報酬刺激を与えるという方法です。

りんごやバナナは、特にドーパミンを増やすのに有効です。

朝食で摂取して、朝から幸せな気持ちになってダイエットのやる気をアップさせましょう。

 

まとめ

やる気をコントロールしてダイエットを成功させる方法8選

ここまで、やる気をコントロールしてダイエットを成功させる方法8選についてご紹介してきました。

セルフイメージを変えて、ストレスを減らすことでダイエットは格段に楽になります。

途中経過の自分も肯定して、楽しいダイエットライフを送りましょう!


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